Trening w domu. Od czego zacząć?

trening w domu

Jak zaplanować trening w domu? Od czego zacząć?

Wracam z pracy, czasem głodny, czasem zmęczony, a innym razem po prostu wkurwiony. Wpływa to na moją chęć i motywację do działania po pracy. Z jednej strony chcę być sprawny dla siebie, dla dzieci. Z drugiej myślę o tym, aby iść się zdrzemnąć lub zamknąć się w pokoju z kubkiem kawy w dłoni. A w planach jest trening w domu. Do tego dzieci chcą pobyć z tatą po całym dniu. Znasz to?

Tak wygląda codzienność. Oczywiście są też dni, że wchodzę do domu z energią, przebieram się w sportowe ubrania i zapierdzielam, idąc po lepsze jutro 😀 Niestety jest więcej takich dni, że muszę zmusić się do działania. A wymówki, które pojawiają mi się w głowie intensywnie eliminować.

Mam swój sposób na to. W sumie to są działania, które podejmuje zarówno moja żona jak i ja. Oczywiście nie trenuję codziennie, nie mam ciała Adonisa ( chyba dobrze napisałem ;p ). Dbam o swoją sprawność fizyczną, abym w przyszłości mógł sobie poradzić w życiu. Abym mógł za rok, dwa , trzy itd. grać w piłkę z synami, a w następnie z wnukami 😊.  Moje założenia, co do treningów są proste: RÓB TO DLA SIEBIE. DBAJ O SIEBIE ALE Z GŁOWĄ. MASZ JESZCZE WIELE INNYCH CIEKAWYCH RZECZY DO ROBOTY 😊.

trenign w domu z dzieckiem Jakub

Podzielę się z Tobą swoim podejściem do tematu, może zadziała także u Ciebie.

  1. Rutyna, brzmi sztampowo – wiem. U mnie jednak rutyny brak 😊 nie trenuje regularnie, co dwa/trzy dni. Trenuję wtedy, kiedy mam na to czas. Oczywiście planuję sobie czas na trening z wyprzedzeniem kilku godzinnym ( piszę z pracy z zapytaniem, czy dziś mogę potrenować ) ewentualnie 2 lub 3-dniowym. Nic więcej. Wiem, że z dziećmi nie ma co za dużo planować 😊 prawda?
  2. Partnerstwo – dogaduję się z żoną. Rozmawiamy, planujemy. Nie ma tak, że przychodzę do domu po pracy i mówię „idę biegać !” . Nie o to chodzi! Nasze partnerki też są zmęczone po całym dniu. A zaskakując je takim stwierdzeniem możemy sobie narobić kłopotu :D. My zawsze dzielimy czas na aktywność fizyczną wg godziny czy dnia. Ja ćwiczę o 17:00 i Olga zajmuje się dziećmi. Następnie ja ogarniam towarzystwo, a moja miłość robi formę. Pamiętaj, rozmowa i podział obowiązków, co w efekcie daje wiele możliwości np. potrenowania.
  3. Treningi nie są długie max 45 min – mowa tu o treningu w domu. Mam przeważnie mniej więcej zaplanowane co robię albo używam do tego aplikacji na telefonie. Pisałem o tym w tym artykule APLIKACJA SPORTOWA NA TELEFON.
  4. Zdarzają się też takie dni, że dzieci mimo wszystko nie chcą zostać z mamą/tatą i potrzebują atencji obojga z nas. Wtedy podczas naszej aktywności robimy takie ćwiczenia , żeby angażować młodych  poprzez zabawę. Dla przykładu pompki i całus/pierd buźką w brzuchol 😛
trening w domu z dzieckiem olga

Te cztery punkty to u mnie podstawa. Oczywiście mogą pojawiać się inne niuanse itp. ale tego nie jestem w stanie przewidzieć.

Planowanie treningu w domu, gdzie biegają małolaty jest ciężkie. Według mnie priorytetem jest punkt 2 czyli partnerstwo. Rozmowa z żoną/partnerką. Podział obowiązków. Wtedy zawsze znajdzie się 1h co 2-3dni na poprawę swojej aktywności fizycznej.

Moja rada. Rozmawiaj ze swoją kobietą ! Z różnych sytuacji ( nie tylko moich doświadczeń) wiem, że brak dyskusji w związku skutkuje komplikacjami w życiu, nerwami, kłótniami itd.

PS. A jeśli jest potrzeba to wyluzuj, nie spinaj się. Jak nie poćwiczysz tydzień lub dwa świat się nie zawali. Ważne żeby wrócić na dobrą drogę, od której wziąłeś urlop 😛

Trenuj dla siebie, dla dzieci, dla żony/partnerki. Nie dla otoczenia i aplauzu. Ideą mojego bloga jest wpojenie ojcom, że trening / sprawność fizyczna nie ma im się kojarzyć z sześciopakiem na brzuchu. NO WAY! Ale o tym w innym artykule.

A Ty jak planujesz swoją aktywność fizyczną będąc ojcem i mężem / partnerem?

Z aktywnymi pozdrowieniami
Jakub

Similar Posts

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.