Uważność w życiu ojca, jako nowy etap Twojego rodzicielstwa, ale…


Skoro jesteś tu, to znaczy, że podobnie jak ja, masz pełne ręce roboty z wychowywaniem małych terrorystów… znaczy, dzieci 😁.

Mam na myśli te urocze istoty, które potrafią wywołać uśmiech, a chwilę później przyprawić o zawał serca.
Jako tata 3- i 6-latka, doskonale wiem, jak to jest.
I właśnie dlatego chcę Ci opowiedzieć o czymś, co może zmienić Twoje podejście do ojcostwa – mindfulness, czyli uważność.
A zainspirowała mnie do tego seria książek dla dzieci “Wielka Księga Krainy Uważności.”

Co to w ogóle jest ta uważność?

Uważność to taka super moc, która pozwala nam być tu i teraz, bez oceniania tego, co się dzieje.
Brzmi jak science fiction?
Trochę tak, ale to działa!
Chodzi o to, żeby zamiast rozmyślać o tym, co trzeba było zrobić w pracy (albo co się jeszcze zepsuje w aucie), skupić się na chwili obecnej – na przykład na tym, jak wasze dzieci próbują Was przegadać podczas śniadania, jak chcą Wam pokazać swój nowy rysunek czy pokopać piłkę w ogrodzie bez przerw na odbieranie telefonów z pracy.

Jak Mindfulness Może Pomóc Nam, Ojcom?

Znalazłem 5 powodów, które mogą Cię przekonać 👇

  1. Redukcja Stresu
    Kto nie zna uczucia, że zaraz eksploduje?
    Otóż mindfulness obniża poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu). Innymi słowy, więcej zen, mniej krzyków. Brzmi dobrze?
  2. Lepsza Kontrola Emocji
    Zamiast zrywać się do natychmiastowego działania, mindfulness uczy, jak obserwować emocje.
    Dzieci wrzeszczą? Nie panikujemy, tylko oddychamy. (A przynajmniej próbujemy…😅)
  3. Zwiększona Cierpliwość
    Kiedy 6-latek postanawia, że na kolację chce tylko zielone warzywa, a potem jednak nie, mindfulness pomaga w zachowaniu spokoju.
    Nie jest łatwo. Często sam wybucham, ale to jest możliwe.
  4. Poprawa Relacji
    Będąc obecnym, budujemy lepsze relacje.
    Dzieci to wyczuwają i naprawdę doceniają, kiedy tata jest w pełni zaangażowany.
    👉 Przykład z życia? Wystarczy, że spojrzycie na ich uśmiech, gdy przestajecie zerkać na telefon podczas wspólnej zabawy. 👈
  5. Lepszy Sen
    Kto by pomyślał, że praktykowanie mindfulness może wpłynąć na jakość snu?
    Zamiast kręcić się w nocy i rozmyślać, co mogło pójść lepiej, zasypiacie jak niemowlak (no, może prawie, kwestia czy żona też oczekuje naszej uważności 😈).

Jak Zacząć Praktykę Mindfulness?

  1. Krótkie Sesje
    Zacznij od 5-10 minut dziennie. To jak poranne espresso, tylko lepsze!
  2. Skup się na Oddechu
    Proste, ale skuteczne. Obserwuj oddech. Nie próbuj niczego zmieniać – tylko oddychaj. Skup się na tu i teraz.
  3. Uważne Słuchanie
    Przestań myśleć o odpowiedzi, kiedy ktoś mówi.
    Po prostu słuchaj.
    Dzieci będą zachwycone, że naprawdę ich słuchasz, a nie tylko kiwasz głową.
  4. Codzienne Czynności jako Medytacja
    Mycie naczyń, jazda samochodem czy spacer – to wszystko może być praktyką uważności.
    Zamiast myśleć o rachunkach, skup się na tym, co robisz.
    Przyjrzyj się chmurom podczas spaceru, zatrzymaj się i obserwuj to co Cię otacza.
  5. Korzystaj z Aplikacji i Przewodników
    Istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc w rozpoczęciu praktyki uważności.
    Kilka kliknięć i masz przewodnik od 0 do taty posiadającego SUPERMOC UWAŻNOŚCI.

Uważność w Akcji: Przykłady z Życia Ojca

  1. Scena z Życia #1
    Twoje dziecko w sklepie zaczyna w kółko pytać o lody. Zamiast wybuchnąć, oddychasz głęboko i wyjaśniasz sytuację spokojnie.
    Efekt?
    Zamiast płaczu, masz współpracę. (No dobrze, czasem. Ale takie jest nasze założenie 🥰).
  2. Scena z Życia #2
    Twoja partnerka mówi o ciężkim dniu. Zamiast od razu rzucać poradami, po prostu słuchasz.
    Wynik?
    Lepsze porozumienie i mniej konfliktów. Win-win!
  3. Scena z Życia #3
    Wieczór.
    Czytasz dziecku książkę przed snem.
    Zadaj mu pytanie -> “Za co dziś jesteś wdzięczny / -czna?”.
    Uczysz dziecka skupienia się na małych sprawach, uważności.
    Oczywiście SAM też odpowiedz na to pytanie. Przykład idzie od ciebie 🥰.

Korzyści z Uważności dla Ojców

Zbierz to wszystko w całość. Praktykuj.
Ucz się powoli siły, jaką daje Ci UWAŻNOŚĆ w życiu codziennym, dostrzegaj korzyści m.in.:

  • Lepsza kontrola emocji,
  • Zwiększona cierpliwość,
  • Głębsze relacje z dziećmi,
  • Redukcja stresu rodzicielskiego,
  • Poprawa komunikacji w rodzinie,
  • Zwiększona samoświadomość,
  • Lepsze radzenie sobie z wyzwaniami rodzicielskimi,
  • Modelowanie pozytywnych zachowań,
  • Poprawa równowagi między pracą a życiem rodzinnym,
  • Zwiększona satysfakcja z ojcostwa.

Mindfulness / Uważność to nie jest czarodziejska różdżka.

Ale regularna praktyka naprawdę może poprawić jakość życia rodzinnego.
Zacznij od małych kroków i obserwuj, jak zmienia się Twoje podejście do ojcostwa i życia codziennego. Trzymam za Ciebie kciuki!

P.S. Jeśli masz swoją historię związaną z praktyką uważności, podziel się nią w komentarzach.
Razem możemy być lepszymi ojcami!

PRZECZYTAJ JESZCZE 👇

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *