Uważność w życiu ojca, jako nowy etap Twojego rodzicielstwa, ale…
Skoro jesteś tu, to znaczy, że podobnie jak ja, masz pełne ręce roboty z wychowywaniem małych terrorystów… znaczy, dzieci 😁.
Mam na myśli te urocze istoty, które potrafią wywołać uśmiech, a chwilę później przyprawić o zawał serca.
Jako tata 3- i 6-latka, doskonale wiem, jak to jest.
I właśnie dlatego chcę Ci opowiedzieć o czymś, co może zmienić Twoje podejście do ojcostwa – mindfulness, czyli uważność.
A zainspirowała mnie do tego seria książek dla dzieci “Wielka Księga Krainy Uważności.”
Co to w ogóle jest ta uważność?
Uważność to taka super moc, która pozwala nam być tu i teraz, bez oceniania tego, co się dzieje.
Brzmi jak science fiction?
Trochę tak, ale to działa!
Chodzi o to, żeby zamiast rozmyślać o tym, co trzeba było zrobić w pracy (albo co się jeszcze zepsuje w aucie), skupić się na chwili obecnej – na przykład na tym, jak wasze dzieci próbują Was przegadać podczas śniadania, jak chcą Wam pokazać swój nowy rysunek czy pokopać piłkę w ogrodzie bez przerw na odbieranie telefonów z pracy.
Jak Mindfulness Może Pomóc Nam, Ojcom?
Znalazłem 5 powodów, które mogą Cię przekonać 👇
- Redukcja Stresu
Kto nie zna uczucia, że zaraz eksploduje?
Otóż mindfulness obniża poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu). Innymi słowy, więcej zen, mniej krzyków. Brzmi dobrze? - Lepsza Kontrola Emocji
Zamiast zrywać się do natychmiastowego działania, mindfulness uczy, jak obserwować emocje.
Dzieci wrzeszczą? Nie panikujemy, tylko oddychamy. (A przynajmniej próbujemy…😅) - Zwiększona Cierpliwość
Kiedy 6-latek postanawia, że na kolację chce tylko zielone warzywa, a potem jednak nie, mindfulness pomaga w zachowaniu spokoju.
Nie jest łatwo. Często sam wybucham, ale to jest możliwe. - Poprawa Relacji
Będąc obecnym, budujemy lepsze relacje.
Dzieci to wyczuwają i naprawdę doceniają, kiedy tata jest w pełni zaangażowany.
👉 Przykład z życia? Wystarczy, że spojrzycie na ich uśmiech, gdy przestajecie zerkać na telefon podczas wspólnej zabawy. 👈 - Lepszy Sen
Kto by pomyślał, że praktykowanie mindfulness może wpłynąć na jakość snu?
Zamiast kręcić się w nocy i rozmyślać, co mogło pójść lepiej, zasypiacie jak niemowlak (no, może prawie, kwestia czy żona też oczekuje naszej uważności 😈).
Jak Zacząć Praktykę Mindfulness?
- Krótkie Sesje
Zacznij od 5-10 minut dziennie. To jak poranne espresso, tylko lepsze! - Skup się na Oddechu
Proste, ale skuteczne. Obserwuj oddech. Nie próbuj niczego zmieniać – tylko oddychaj. Skup się na tu i teraz. - Uważne Słuchanie
Przestań myśleć o odpowiedzi, kiedy ktoś mówi.
Po prostu słuchaj.
Dzieci będą zachwycone, że naprawdę ich słuchasz, a nie tylko kiwasz głową. - Codzienne Czynności jako Medytacja
Mycie naczyń, jazda samochodem czy spacer – to wszystko może być praktyką uważności.
Zamiast myśleć o rachunkach, skup się na tym, co robisz.
Przyjrzyj się chmurom podczas spaceru, zatrzymaj się i obserwuj to co Cię otacza. - Korzystaj z Aplikacji i Przewodników
Istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc w rozpoczęciu praktyki uważności.
Kilka kliknięć i masz przewodnik od 0 do taty posiadającego SUPERMOC UWAŻNOŚCI.- Oto 3 propozycje. Z żadnej nie korzystałem, ale może Tobie pomogą:
Uważność w Akcji: Przykłady z Życia Ojca
- Scena z Życia #1
Twoje dziecko w sklepie zaczyna w kółko pytać o lody. Zamiast wybuchnąć, oddychasz głęboko i wyjaśniasz sytuację spokojnie.
Efekt?
Zamiast płaczu, masz współpracę. (No dobrze, czasem. Ale takie jest nasze założenie 🥰). - Scena z Życia #2
Twoja partnerka mówi o ciężkim dniu. Zamiast od razu rzucać poradami, po prostu słuchasz.
Wynik?
Lepsze porozumienie i mniej konfliktów. Win-win! - Scena z Życia #3
Wieczór.
Czytasz dziecku książkę przed snem.
Zadaj mu pytanie -> “Za co dziś jesteś wdzięczny / -czna?”.
Uczysz dziecka skupienia się na małych sprawach, uważności.
Oczywiście SAM też odpowiedz na to pytanie. Przykład idzie od ciebie 🥰.
Korzyści z Uważności dla Ojców
Zbierz to wszystko w całość. Praktykuj.
Ucz się powoli siły, jaką daje Ci UWAŻNOŚĆ w życiu codziennym, dostrzegaj korzyści m.in.:
- Lepsza kontrola emocji,
- Zwiększona cierpliwość,
- Głębsze relacje z dziećmi,
- Redukcja stresu rodzicielskiego,
- Poprawa komunikacji w rodzinie,
- Zwiększona samoświadomość,
- Lepsze radzenie sobie z wyzwaniami rodzicielskimi,
- Modelowanie pozytywnych zachowań,
- Poprawa równowagi między pracą a życiem rodzinnym,
- Zwiększona satysfakcja z ojcostwa.
Mindfulness / Uważność to nie jest czarodziejska różdżka.
Ale regularna praktyka naprawdę może poprawić jakość życia rodzinnego.
Zacznij od małych kroków i obserwuj, jak zmienia się Twoje podejście do ojcostwa i życia codziennego. Trzymam za Ciebie kciuki!
P.S. Jeśli masz swoją historię związaną z praktyką uważności, podziel się nią w komentarzach.
Razem możemy być lepszymi ojcami!
Z aktywnymi pozdrowieniami
Jakub